Le vacanze sono state lunghe, pigre e soddisfacenti. Dopo una vacanza del genere, è molto difficile rimettersi in forma ed entrare nella solita routine. Cosa fare?
Potrebbero esserci diversi problemi: qualcuno ha guadagnato chili in più, qualcuno si addormenta in viaggio e qualcuno non può concentrarsi sui doveri di lavoro.
Hai guadagnato due o tre chili in più: non preoccuparti e limita fortemente la tua dieta. Le conseguenze potrebbero non piacere: anemia, cattive condizioni di unghie e capelli, immunità indebolita. Restrizioni dietetiche severe sono consentite solo per pochi giorni. Meglio se è un giorno di digiuno.
Mangia piccole porzioni di cibi a basso contenuto di grassi: pollo, pesce, riso, molta frutta, verdura e verdure. Frutta e verdura possono costituire circa la metà della dieta, perché sono in grado di normalizzare lo stomaco, arricchire il corpo di oligoelementi e vitamine. Puoi alternare i colori dei prodotti. Oggi - peperoni gialli e mele e domani varietà rosse. Il fatto che contengano quantità diverse di oligoelementi. Devono essere presenti anche i grassi. Un po' di olio d'oliva o una manciata di noci forniranno al corpo vitamine del gruppo B ed E, zinco e acidi grassi omega-3.
Riduci i dolci e i cibi ricchi di amido. Non devi assolutamente rinunciare al pane, basta sostituirlo con pane integrale. È ricco di fibre e proteine. Salsicce e salsicce contengono molto sale, che contribuisce all'edema e, di conseguenza, all'aumento di peso, quindi dovresti rifiutare tali prodotti.
Dopo tanti giorni pigri, vale la pena ricordare lo sport. Nei primi giorni, non è necessario organizzare un allenamento intenso, aumentare gradualmente il carico. Anche se saranno esercizi mattutini o una passeggiata. L'aria fresca fa bene allo stato emotivo. L'ormone della felicità aumenta, i processi metabolici migliorano, il corpo diventa in buona forma.
Nei primi giorni dopo le vacanze possono verificarsi problemi di sonno. Dopotutto, anche in questi pochi giorni, si è sviluppata l'abitudine di dormire di più, di andare a letto più tardi. È difficile da ricostruire. Vai a letto presto, come sei abituato nei giorni feriali. Se è difficile addormentarsi, l'aerazione della stanza, la tisana e gli esercizi di respirazione aiuteranno. Anche l'escursionismo può favorire un buon sonno.
Se è difficile concentrarsi sulle attività di base al lavoro, inizia in piccolo: riordina la scrivania. Questo ti aiuterà a mettere ordine nei tuoi pensieri. Annota cosa devi fare questa settimana sul tuo quaderno e inizia a farlo punto per punto. Limita il più possibile le distrazioni dal processo lavorativo. Imposta un limite ai tè e alle conversazioni con i colleghi, se non sono legati al lavoro. Allo stesso tempo, non è necessario provare a rifare tutto il lavoro nel più breve tempo possibile. E non dovresti restare fino a tardi al lavoro. Lascia che il tuo corpo si ricostruisca.
