Il bagno russo è, prima di tutto, un mezzo di promozione della salute. Tuttavia, perché ciò sia vero, devono essere seguite alcune regole.
È necessario imparare che il bagno porterà il massimo beneficio se lo visiti regolarmente, almeno una volta alla settimana. Non puoi andare al bagno turco quando sei molto stanco, con la febbre, a stomaco pieno o vuoto. Prima di entrare direttamente nel bagno turco, devi prepararti: fai una doccia calda e asciugati a secco.
In nessun caso si deve bagnare la testa per evitare colpi di calore, ma il cappuccio può essere inumidito con acqua fredda. Una scopa asciutta deve essere cotta a vapore per 15 minuti in acqua fredda e poi immersa in acqua calda per 3 minuti. Se schizzi acqua calda sulle pietre, il vapore renderà solo difficile la respirazione e non darà alcun effetto curativo. Ma l'acqua bollente, al contrario, darà un vapore leggero trasparente, penetrando in profondità nei pori, è la più efficace. Allo stesso tempo, l'aggiunta di infusi e decotti di erbe medicinali all'acqua bollente aumenta l'effetto curativo del bagno russo.
Il primo ingresso nel bagno turco non dovrebbe durare più di 5 minuti. Dovresti sdraiarti sullo scaffale in basso. In questo caso, non puoi usare una scopa, devi solo metterla accanto per inalare l'aroma. Dopo aver riposato per 10-15 minuti, potete fare una seconda corsa e alzare la temperatura salendo sul ripiano superiore. La posizione delle gambe dovrebbe essere leggermente più alta della testa per facilitare il lavoro del cuore. Se non è possibile sdraiarsi, le gambe dovrebbero essere allo stesso livello del corpo. I bagnanti creano una temperatura confortevole per se stessi, aggiungendo di tanto in tanto una porzione di acqua bollente alle pietre calde. Qui puoi già usare una scopa, prima soffiando aria calda e poi frustando il corpo, aumentando gradualmente la forza dei colpi. Meglio cuocere a vapore insieme, così è più comodo usare la scopa.
Il tempo trascorso nel bagno turco è determinato individualmente, ma non più di 10 minuti. Le pause tra le visite al bagno turco non dovrebbero essere inferiori al soggiorno in esso, e in questo momento puoi bere un tè caldo o una bevanda fortificata a piccoli sorsi. Le persone allenate possono alternare il bagno turco con il nuoto in una buca di ghiaccio, bagnandola con acqua ghiacciata o strofinandola con la neve per 30 secondi. Il numero di visite al bagno turco è consigliato 5-7 volte, ma se compaiono sensazioni spiacevoli dopo la visita successiva, il processo dovrebbe essere interrotto. Si lavano con il sapone dopo l'ultima visita al bagno turco. Dopo il lavaggio, puoi fare un massaggio. La fase finale di tutte le procedure è riposare in una stanza fresca, il suo tempo è di 40-50 minuti.
