Siamo tutti abituati a credere che il corpo abbia bisogno di 7-8 ore di sonno per un corretto riposo, ma questo non è del tutto vero. Il fatto è che se è analfabeta organizzare un luogo di riposo, trascurare la preparazione per dormire, ecc., Il tempo sopra descritto potrebbe non essere sufficiente affinché il corpo si riprenda completamente. Allo stesso tempo, se segui alcune regole, anche dopo aver dormito solo 4 ore puoi sentirti vigoroso e completamente riposato.
Come dormire a sufficienza in 4 ore: tecnica del sonno REM
Nel nostro secolo - il secolo dell'aumento del ritmo vitale, spesso non c'è abbastanza tempo per un sonno completo di 7-8 ore, motivo per cui è stata sviluppata una tecnica che ti consente di riposare e recuperare completamente in sole 4-5 ore di dormire. Se aderisci a tutte le regole della tecnica, un sogno che dura solo quattro o cinque ore può darti vigore molto più di 7-8 ore, durante le quali questa tecnica non è stata utilizzata.
Prima di andare a letto, devi liberarti completamente di tutte le preoccupazioni, cercare di dimenticare tutti i tuoi problemi. Questa fase è la più difficile, perché non puoi costringerti a non pensarci. L'unica cosa che può aiutarti è ascoltare una melodia calma, o una musica che ti aiuti a ricordare i momenti più belli della tua vita. Cerca di riprodurli nel modo più vivido possibile nella tua immaginazione mentre ascolti la composizione.
Prima di andare a letto, in nessun caso lo stomaco dovrebbe essere caricato. Il pasto deve essere preparato entro e non oltre 3 ore prima di coricarsi. Il fatto è che il corpo dovrà dare parte dell'energia per la digestione e la mancanza di energia durante il sonno, a sua volta, non consentirà al corpo di riprendersi completamente.
Il sonno è favorevolmente influenzato da cuscini imbottiti di erbe aromatiche sotto forma di luppolo, camomilla, valeriana, origano, melissa, motherwort, menta, timo e altri. Non essere troppo pigro per farti un tale cuscino, solo non dimenticare di cambiarne il riempimento ogni due settimane. Per quanto riguarda il ripieno stesso, devi selezionarlo da solo: usa solo quelle erbe il cui odore ti piace, le erbe stesse non causano allergie.
Addormentati nella completa oscurità. Se hai paura del buio o della luce che cade dalle finestre (la luna è troppo luminosa, le luci della città notturna), assicurati di usare una maschera per dormire.
Per un maggiore relax, fai un bagno caldo prima di andare a letto. Se possibile, aggiungi un infuso di erbe (prendi le stesse erbe usate per riempire il cuscino).
Prima di andare a letto, aerare la stanza per un'ora (anche se fuori fa freddo): la temperatura dell'aria nella camera da letto non deve superare i 19-20 gradi. Assicurati di avvolgerti in una coperta leggera ma calda (il corpo non dovrebbe congelarsi). Ti sentirai molto più vigile se la temperatura dell'aria che respiri è di 15 gradi inferiore alla temperatura corporea.
Vai a letto entro e non oltre le 24:00. Se ciò non è possibile, preparati al fatto che il corpo non sarà in grado di riprendersi completamente, ma non ci sarà particolare affaticamento (ovviamente, se tutte le altre condizioni sono soddisfatte).
E la cosa più importante è la postura del sonno. La più favorevole per dormire è la posizione sdraiata su un fianco, ma è necessario seguire le seguenti regole:
- la testa e la colonna vertebrale devono essere sulla stessa linea (la testa non deve essere abbassata o, al contrario, sollevata);
- le mani dovrebbero essere sotto le spalle (non gettarle dietro la testa o metterle sotto il cuscino);
- la spalla deve essere sul materasso. Per fare ciò, seleziona (o crea) un cuscino dell'altezza e della rigidità desiderate. Se la posizione dalla tua parte è scomoda per te, puoi tranquillamente scegliere l'opzione "sul retro", ma non dimenticare le regole della posizione del corpo, che sono descritte sopra.
